“天一热,晚上往往要到十一二点才能睡着,次日五点多就醒了,醒来后就再也睡不着了。”近日,在河南省荣康医院睡眠医学科的诊室里,52岁的陈先生对睡眠医学科主任乔兴菊说。 燥热的夏季,很多人都会感到心烦意乱,晚上睡得晚,早上醒得早,这对健康影响大吗? > 夏天为啥睡不好 “入夏以来,随着气温升高,前来咨询睡眠问题的人明显增多。”乔兴菊说,实际上,夏天大部分人的睡眠会有一些改变,但这并不代表患了睡眠障碍。 乔兴菊介绍,夏天睡眠的改变主要缘于以下三点—— ●环境因素:夏季昼长夜短,人体会自动调整睡眠时间,导致睡眠时长缩短,且气温偏高会让人体处于兴奋状态,即便很晚也觉得尚早。高温还会引发身体不适,如出汗、心慌、烦躁等,使人即便睡着也易醒、多梦,从而导致睡眠质量下降。 ●心理因素:高温高湿天气容易催生烦躁、焦虑情绪,进而引发睡眠问题。 ●生活习惯:天气炎热,很多人会减少户外活动,但在室内容易过度使用电子产品,尤其是睡前使用影响更大。 > 即便醒得早也别强迫自己睡觉 “在日常接诊中,不少患者反映自己睡觉出现了问题,实际情况可能并非如此。”乔兴菊说,经过仔细问诊,她发现很多人其实并没有真正的睡眠障碍,而是过度关注自己的睡眠。 乔兴菊介绍,过度关注睡眠反而容易导致失眠。因为当人们过于在意自己是否能够入睡、睡得是否充足时,往往会给自己施加压力,这种压力会干扰正常睡眠,使大脑无法放松,进而影响入睡。 乔兴菊认为,不是每个人都必须睡够8个小时,每个人的睡眠需求有所不同。有些人可能只需要五六个小时的睡眠就能精力充沛,而有些人则需要更多的睡眠时间,不必苛求。如果第二天醒来感到精力充沛,那么即使睡眠时间稍短,也是高质量的睡眠。 “睡眠时间过长同样不利于健康,可能导致疲倦、代谢率降低,久而久之,人可能变得懒惰、软弱无力。”乔兴菊说,所以,即便早上醒得早,只要没有睡意,不必强迫自己睡觉,那样会适得其反。 > 注意这几点,夏夜好睡眠 如何判断自己的睡眠质量高低呢?除了时间,乔兴菊认为,还可从以下几方面进行评估—— ●入睡时间 能否在较短时间内入睡,通常30分钟内入睡较理想。 ●睡眠深度 能否进入深度睡眠阶段,这对恢复体力和精神至关重要。 ●易醒原因 夜间频繁醒来或醒后难以再入睡,可能是睡眠质量差的表现。 ●醒后感受 醒后精力充沛、头脑清晰则睡眠质量好。 “即便睡眠真的有问题,也不必担心。”乔兴菊说,可以通过营造良好的睡眠环境、养成规律作息习惯、坚持体育锻炼及放松训练、合理搭配饮食等方法来改善和解决。“通过科学的方法应对夏夜失眠,多数人都可以拥有更好的睡眠质量。如果失眠问题持续存在且严重影响生活和工作,应及时就医寻求专业治疗。”
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