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秋节养生要点

发布时间:2024-09-10    文章来源:丁慧琴    点击量:

     早在《黄帝内经?素问?四气调神大论篇》中就记载:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少”。秋季,作为自然界由阳转阴的过渡时期,人体也应顺应季节变化,调整生活习惯与饮食,以保持健康与平衡。以下是秋日养生的几个关键要点,助您舒缓秋燥,强健体魄。

     1. 调养肺气,防秋燥秋季干燥,易伤肺津,导致口干、咽痛、皮肤干燥等症状。因此,养肺润燥成为了秋季养生的首要任务。建议多吃梨、百合、蜂蜜、银耳等滋阴润肺的食物,同时减少辛辣刺激性食物的摄入,以免加重秋燥。

     2. 增酸少辛,调和脾胃按照中医理论,秋季宜增酸减辛,以助收敛,保护肺脏。可以适量食用山楂、葡萄、柚子等酸味水果,有助于生津止渴,促进消化。同时减 少葱、姜、蒜等辛味食材,以免耗散体内津液。

     3. 适时添衣,保暖防寒“春捂秋冻”虽是老话,但入秋后早晚温差加大,应根据气温变化及时增减衣物,特别是腹部、背部及足部的保暖尤为重要,以防寒邪入侵,发感冒或旧疾复发。

     4. 充足睡眠,养精蓄锐秋季自然界阳气渐收,人体亦应顺应自然规律,保证充足的睡眠,最好能在晚上10点前入睡,以利养阴。良好的睡眠能帮助身体恢复,增强免疫力,抵御季节变化带来的不适。

     5. 适度运动,强身健体秋季气候宜人,适合户外运动,如散步、慢跑、太极等低强度活动,有助于提高心肺功能,促进血液循环,同时也能愉悦心情,缓解秋日的萧瑟感。但运动时要注意避免大汗淋漓,以防阳气外泄。

     6. 情绪调节,宁静致远秋季易引起人们情绪波动,产生忧郁情绪,故应注意心理调适,保持乐观平和的心态。可通过冥想、阅读、音乐等方式放松心情,减轻压力,维护心理健康。

     7. 适时进补,调和体质秋季也是进补的好时节,但应遵循“少食多餐、以平补为主”的原则,选择容易消化吸收的食物,如南瓜、红薯、莲子等,既能补充营养,又不会给肠胃造成负担。

     通过以上养生策略,我们不仅能有效应对秋季的干燥与凉意,还能增强体质做好以上几点就可以健康快乐地度过整个秋天。


 

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