河南省荣康医院_一提上班就心慌职业紧张在作祟

“大夫，我是不是对工作过敏？这段时间，一想到工作就特别烦，甚至肚子疼。”日前，在河南省荣康医院门诊部，41岁的陈莹(化名)忧虑地问主任蔡效红。
精明干练的陈莹是一家酒店的管理人员，往日里总是精神抖擞，可近几个月，她频频感到一种难以名状的焦虑。每天早晨醒来，一想到即将开始的工作，她就感到胸口像压了一块儿大石头，呼吸都变得困难。磨磨蹭蹭地挨到最后一刻，她才勉强开车出门。到了公司，她总是心不在焉，盼望着早点下班。工作效率明显下降，她变得越来越难以集中精力，尤其是最近，每当她想到上班，胃就开始隐隐作痛。
经过仔细问诊，蔡效红发现，陈莹并非工作过敏，而是长期的工作压力积累导致的职业紧张。这种紧张情绪不仅影响了她的心理状态，还波及到了脏器健康。

职业紧张很常见

“职业紧张很常见。”蔡效红表示，职业紧张也被称为职业应激，是指在职业环境下，心理和生理在客观需求和主观反应之间失衡所引起的变化。
职场中总怕出错、很在意别人的看法、总担心不被同事接受、从来不会说“不”，总是不断地解释自己的行为、极度不自信、易纠结内耗的人，很有可能是“职业紧张”在作怪。
“职业紧张的危害主要表现在心理、生理和行为三个方面。”蔡效红说，心理反应表现为易怒、易激动、情绪低落、焦虑等；生理反应表现为失眠、胃溃疡、免疫力下降和内分泌系统功能紊乱等；行为反应则主要是过量吸烟、酗酒、旷工、工作效率低等。
蔡效红建议，想了解自己是否有职业紧张，可到医院通过职业紧张量表（OSI-R）进行评估。

人人自有定盘针

蔡效红指出，缓解职业紧张可以从以下几个方面入手：
学会放松：通过深呼吸、冥想、瑜伽、运动等方式，让身心得到放松。
提升自我：不断学习新知识、新技能，提升个人竞争力，增强自信。
坚定自我：合理安排作息时间，保证充足的睡眠。在工作中，要勇于表达自己的想法和感受，不要过分在意他人的看法。
寻求专业帮助：如果自我调整无法缓解职业紧张感，应及时寻求专业心理咨询师的帮助。
最后，蔡效红分享了一首古诗：“人人自有定盘针，万化根源总在心。却笑从前颠倒见，枝枝叶叶外头寻。”她说：“愿我们都能找到内心的定盘针，在职场的风浪中保持平静和坚定。”

蔡效红，主任医师，河南省荣康医院门诊部主任，1995年至今一直在精神科临床一线工作，曾在上海精神卫生中心进修学习。擅长精神科常见病、多发病的诊断和治疗以及难治性精神疾病的处理，对于精神疾病的预防、治疗、康复和抗复发治疗有丰富的实践经验。
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一提上班就心慌 职业紧张在作祟

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