河南省荣康医院_高温天，别忽视情绪中暑

上周，63岁的李阿姨在女儿陪伴下，来到河南省荣康医院早期干预科(女)，找段文涛就诊。
往常总爱和老姐妹们跳广场舞的她，最近像变了个人。孙女看电视声音大了点，她突然掀翻茶几上的果盘；社区志愿者上门提醒防暑，她直接把人推出家门。
“我妈以前脾气可好，最近总说心里像堵着团火。”女儿红着眼眶说。
连续高温天气，李阿姨白天不愿出门，窝在空调房里唉声叹气，晚上翻来覆去睡不着。
这种情绪上的问题，甚至影响到了她的身体健康。经过耐心问诊，并做了相关检查，段文涛判断，李阿姨这是典型的“情绪中暑”。

别小瞧“情绪中暑”

“天气一热，情绪也跟着‘发烧’。”段文涛说，人体的下丘脑是参与情绪调剂的重要区域之一，当气温超过35℃、日照时间过长、空气湿度过高时，人体的生理调节负担加重，神经系统容易处于紧张状态，情绪控制能力可能下降。
高温天里，医院精神科的接诊量往往会增加。除了情绪暴躁，有人变得沉默寡言，对什么都提不起兴趣；有人失眠多梦，白天精神恍惚。这些看似普通的变化，其实都可能是“情绪中暑”的信号。
段文涛提醒，老人、儿童，以及工作压力大的职场人士，是“情绪中暑”的高危人群。本身存在焦虑、抑郁等情绪问题的患者，更要格外注意。

给情绪“降降温”

那么，怎么才能避免“情绪中暑”呢？段文涛分享了几个实用办法。
出门时间很关键，尽量避开中午高温时段，把锻炼安排在清晨或傍晚。居家环境也很重要，可以在屋里多摆几盆绿植，选蓝、绿色系的窗帘，因为这些颜色确实能在一定程度上帮助平复情绪。
饮食上注意。多吃南瓜子、菠菜这类富含镁的食物，镁离子有助于维持神经稳定性，对稳定情绪有好处。午后别吃太多甜食，以免血糖剧烈波动，让人烦躁。
注意调整作息。把要紧工作放在上午完成，午后眯一会儿养养神。晚上睡前，用38℃-40℃的温水泡泡脚，10分钟就行，能帮助放松身心。
如果感到太热，可以尝试用常温水冲洗手腕内侧。因该处血管相对较浅，水流过皮肤有助于带走部分体热，达到一定的物理降温效果。
情绪不好时，找朋友聊聊，或者听些舒缓的音乐。实在憋闷，就找个没人的地方喊一喊。要是不良情绪状态持续两周以上，且影响正常生活，一定要及时就医。
“高温还在持续，防暑别只关注身体，情绪‘降温’同样很重要。”段文涛提醒，多留意自己和身边人的状态，做好心理防护，才能安稳度过这个夏天。

段文涛，副主任医师，河南省荣康医院早期干预科(女)主任，中级心理治疗师。1997年参加工作，从事精神科临床工作20余年，曾在四川华西医院、北大六院等地进修学习。具有扎实的精神科专业理论知识和丰富的临床工作经验。擅长治疗精神分裂症、双相情感障碍、抑郁障碍、酒精依赖、失眠、焦虑等疾病。注重药物治疗与心理治疗相结合，可有效提高治疗依从性，减少疾病复发。
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