河南省荣康医院_提笔谢谢小作文能给情绪松松绑

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提笔谢谢小作文能给情绪松松绑

发布时间：2025-07-10 文章来源：洛阳晚报点击量:

闷热的夏夜，蚊虫嗡嗡作响，搅得人难以入眠。这场景像极了生活中那些挥之不去的烦恼一一总在不经意间冒出来，闹得人心神不宁。
这些“心理蚊虫”，我们该如何驱散？河南省荣康医院心身疾病少儿科主任蒋成娣用一名患者的故事，给出了让人意想不到的答案。
1.七旬老人的“情绪日记”
72岁的贾先生因长期情绪低落，处于抑郁状态。后来，在子女的陪同下，他来到河南省荣康医院，医生为他开了药，也开了一份特殊的“处方”一一每天把烦心事写下来或者说出来。贾先生年轻时就有写文章的习惯，这个建议正中他下怀。
起初，贾先生只是简单记录当天遇到的糟心事：和老伴儿拌嘴、排队看病有人插队、夜里被蚊子吵醒……写着写着，他发现了一个奇怪的现象一一当那些不愉快的事情落在纸上，心里的憋闷感竟减轻了几分。
三个月后，贾先生养成了新习惯一一只要心里堵得慌，就掏出笔记本写几句。“现在翻看之前的文字，就像在看别人的故事，自己反而成了旁观者。”贾先生说，现在心情明显比之前好了很多。
2.为什么写作能“治愈”心情
“当内心郁闷无处抒发时，提笔写作确实是个不错的出口。”蒋成娣解释道。心理学把这种通过书写探索内心的方法称为“表达性写作”。有研究发现，持续两周、每天进行15分钟表达性写作，能显著降低焦虑和抑郁水平，甚至能减少创伤后应激障碍的发生。
写作的魔力在于“重新洞察”。蒋成娣说：“当我们以叙述者的身份回顾事件时，就像从电影镜头外看自己，把自己抽离出来，用第三者的视角，看待过去场景里的人和事，能更客观地分析问题，减少情感内耗。看见自己的情绪，本身就是一种心理疗愈的过程，相当于给情绪装了个冷静阀。”
3.怎么写？随心所欲就好
听到要写“小作文”，很多人会皱眉头：“我文笔差，写不出来怎么办？”“坚持不下来怎么办？”蒋成娣笑着摆摆手：“这些顾虑都是多余的。”表达性写作没有规则——不必讲究文体，不用在意语法，甚至不需要每天写。关键是写下真实感受，哪怕逻辑混乱、语句不通也没关系，重点是对自己坦诚。
有人写流水账，有人写对话体，有人只写关键词。有人第一天写“今天又失眠了”，一周后写“昨晚数到300只羊才睡着”，一个月后写“昨晚11点就睡着了”。有时候，同一主题反复写，还能更好地观察情绪变化的轨迹，慢慢舒缓心情。
贾先生的笔记本里，就藏着这样的转变。最初，他的文字充满火药味：“老太婆又乱买保健品!”后来变成：“她可能太寂寞了。”再后来，他写道：“明天陪她去公园散步吧。”
4.除了写作，还有这些“情绪驱蚊法”
当然，驱散“心理蚊虫”不止写作一种方法，也可以向他人倾诉，每天出门走一走，打开我们的感知通道，感受这个世界的美好。蒋成娣分享了以下几个简单易行的方法。
5分钟深呼吸：找个安静的地方，用鼻子慢慢吸气，默数4秒，再用嘴缓缓呼气，同样数4秒。重复5次，能快速平复情绪。
情绪温度计：每天睡前给自己当天的情绪打分(1分—10分)，并简单记录原因。坚持1个月，就能发现情绪波动的规律。
5分钟运动：原地高抬腿、拉伸，甚至只是快走几步，都能刺激身体分泌内啡肽，缓解压力。
15分钟阳光浴：早晨或傍晚晒15分钟太阳，能促进大脑分泌血清素，这种“快乐激素”能有效改善心情。
20分钟“微度假”：每天抽出20分钟，到附近的公园或绿地走走。不用刻意运动，只需放慢脚步，看看树叶的纹路，听听鸟儿的叫声，感受脚底与地面的接触。这种“微度假”式放松，能让大脑从紧张状态中解脱出来。

蒋成娣，副主任医师，河南省荣康医院心身疾病少儿科主任，临床心理治疗师，河南省医师协会精神科医师分会第三届委员会委员，洛阳市医学精神科分会第五届委员会副主任委员。从事精神科临床20余年，接受过沙盘游戏治疗、认知行为治疗、系统家庭治疗的培训。擅长抑郁症、焦虑症、躯体形式障碍、双相情感障碍、精神分裂症等疾病的诊疗，尤其擅长儿童及青少年情绪行为问题的诊断和治疗。注重药物治疗与心理治疗的联合应用，效果显著。
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提笔谢谢小作文 能给情绪松松绑

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