河南省荣康医院_外出游玩挺快乐，一到家却变难过

前些日子，陈女士迎来了一场期待已久的旅行。
儿女们特意抽出时间，开车带她一起看美景、吃美食。旅途中，一家人热热闹闹，陈女士更是兴奋不已，脸上的笑容就没断过。
旅行结束，返回洛阳后，儿女们回到各自工作岗位，陈女士的生活又恢复了往日的状态。刚开始，她还沉浸在旅行的美好回忆里，可没过几天，问题就来了。
她的情绪就像突然泄了气的皮球，从之前的亢奋一下子跌到谷底。她整天提不起精神，对啥都不感兴趣。一想起旅行时的欢乐场景，心里就有说不出的难受。
她常常坐在沙发上发呆，回想起那些天一大家子快乐的旅行时光，心里更是空落落的。那种热闹后的冷清，让她一时难以适应。

2.“心理摆效应”是啥

“陈女士旅游归来的情绪变化，其实是“心理摆效应＇在作祟。”河南省荣康医院普通精神科主任吕晓静分析道，有时，人的情绪、态度、行为会像摆钟一样，在两种极端状态之间反复摇摆，我们将这种现象称为“心理摆效应”。
对于老年人来说，这种效应可能更为突出。他们的生活圈子相对较窄，心理调剂能力也可能有所下降。在经历了如家庭团聚、外出游玩等强烈的情感体验后，更容易因为生活状态的突然改变，而受到“心理摆效应”的影响。
就像陈女士，在旅行期间，有儿女的陪伴，有新奇的体验，她的情绪处于亢奋状态。而旅行结束后，生活回归平淡，这种巨大的落差让她一时难以适应，与之对立的低落、孤独等消极情绪就容易凸显出来，情绪也就随之跌入了低谷。

3.给情绪系上“安全带”

那么，对于老年人来说，该如何预防“心理摆效应”，让自己的情绪更加稳定呢？吕晓静给出了以下几点建议。
保持规律的生活作息：每天按时起床、吃饭、睡觉，让身体和心理都形成一个稳定的生物钟。规律的生活可以让老年人感受到一种掌控感，减少因生活变化带来的情绪波动。
培养一些兴趣爱好：无论是绘画、书法，还是下棋、跳舞，找到一项自己喜欢的事情，并坚持下去。兴趣爰好不仅可以丰富老年人的生活，还能让他们在投入的过程中获得成就感和满足感，从而提升情绪的稳定性。
主动参与社交活动：多和老朋友聚聚，参加一些社区活动，结识新的朋友。社交可以让老年人感受到被关注和被需要，缓解孤独感。在与人交流的过程中，他们还可以分享自己的喜怒哀乐，获得情感上的支持。
要学会调整心态：遇到事情时，不要过于焦虑和紧张，要以平和的心态去面对。当情绪出现波动时，要及时觉察，并尝试通过深呼吸、冥想等方式来缓解。同时，学会接受生活中的不完美，不要执着于过去的美好光，善于发现自己生活中的小美好、小快乐小幸福。
“心理摆效应”在生活中很常见，尤其老年人更容易受到影响。”吕晓静说，只要们正确认识它，并且进行一些预防和调剂，能给情绪系上“安全带”，让老人享受幸福的晚年生活。

吕晓静，副主任医师，河南省荣康医院普通精神科主任，中级心理治疗师，河南省预防医学会精神卫生专业委员会委员、洛阳市心理学会会员和心身分会副主任委员。毕业于郑州大学，曾在北大六院深造，发表国家级论文十余篇。精通精神科常见病、多发病的诊断与治疗，尤其擅长处理难治性精神疾病，并在精神疾病的预防、治疗、康复及抗复发治疗方面积累了丰富的实践经验。对于抑郁、焦虑等神经症，她能巧妙结合心理学知识与药物治疗，帮助患者恢复良好的社会功能。
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