河南省荣康医院_“ 悲秋 ” 不是一种矫情，或是一种病

瀍河区70岁的陈阿姨，近来被秋天搅得心神不宁。入秋之后，她总爱待在屋里，把窗帘拉得严严实实。
她以前每天清晨雷打不动去小区广场跳舞，与老姐妹们说说笑笑，如今连楼都懒得下。儿媳妇买的新毛线，放在竹篮里快半个月，连包装都没拆。她白天吃饭越来越少，夜里翻来覆去睡不着，天不亮就醒了，坐在床边对着窗外的落叶发呆。老伴劝她出去晒晒太阳，她总说 “ 没力气 ” ，有时说着说着，眼眶就红了。
“ 像陈阿姨这样的情况，每年秋天都能遇到不少。” 河南荣康医院临床心理科主任李聪慧接触过许多类似病例，“ 他们并非故意闹脾气，而是身体和情绪随季节发生了变化。”

一到秋天，为啥容易心情不好

为何一到秋天，情绪就容易低落呢？李聪慧解释，这有几方面缘故。
昼夜时长的变化会带来影响。人脑中有个名为松果体的腺体，当阳光强度减弱时，松果体就会变得活跃，促使褪黑素分泌增多。这种物质增多后，人就容易陷入抑郁状态，常常感到疲惫。
季节变化还会导致人体生物钟紊乱。这会影响睡眠质量，使人精神状态不佳，做什么事都提不起劲儿。
秋季阳光减少也是一个重要因素。阳光是人体合成维生素D的重要因素，而维生素D的合成需要阳光的刺激。当阳光不足时，人体内五羟色胺的活跃程度就会下降，进而影响情绪和心理状态。

如何判断自己是否患了 “ 悲秋综合征 ” ？

李聪慧介绍，主要看这些表现:经常感到心里发闷，提不起精神，对以往喜欢的事情失去兴趣；饮食和睡眠不规律，要么食欲不振，要么暴饮暴食，要么难以入睡，要么嗜睡;记忆力似乎也变差了，出门忘带钥匙，看电视记不住剧情；有时还会觉得浑身乏力，头晕乎乎的，去医院检查却查不出什么毛病。如果这些情况持续超过半个月，就要多加留意了。

远离 “ 悲秋 ” 这些法子挺管用

如何远离 “ 悲秋综合征 ” 呢？李聪慧为老年人提供了一些实用的方法。
多晒太阳。每天上午9点至10点、下午3点至4点，不妨到户外晒晒太阳，即便坐在阳台上晒半个小时也有效果。光照有助于调节体内激素，让人精神好些。
不要总待在家里。即便不爱活动，也要督促自己出去走走。去公园看看别人遛鸟，与老伙计们聊聊天，或者坐在长椅上看看来往行人。人多了，热闹起来，坏情绪自然就没了立足之地。李聪慧说:“我见过不少老人，一开始不情愿出门，去了几次后就天天盼着聚会，情绪慢慢就好转了。”
饮食方面也要注意。多吃富含维生素的蔬菜水果，比如南瓜、菠菜、苹果等，不要总吃油腻食物。吃饭时慢慢咀嚼，好好品味，从吃饭这件事中找到乐趣。
此外，秋季容易让人感到孤单，儿女要多打电话，有空常回家看看。老年人也可以自己找点儿事做，缝缝补补、养养花，哪怕是给家里的盆栽擦擦叶子，有事忙着，心里就不会空落落的。
“ 如果情绪问题持续不见好，影响日常生活，一定要及时看医生。” 李聪慧提醒，心里不舒服不是一件丢人的事儿，就像感冒了一样，早点儿看医生，早点儿好。

李聪慧，主任医师，河南省荣康医院临床心理科主任、河南省残联协会精神病康复委员会委员、洛阳市健康委员会委员、洛阳残疾和劳动能力鉴定专家组成员。1990年毕业于新乡医学院，一直从事精神科临床工作，担任开放病区主任20余年。曾在北京安定医院进修学习，业务技术优秀，多次被评为业务技术能手和优秀病区主任。对器质性精神病，情感性精神病，精神分裂症，强迫症，焦虑症有丰富的治疗经验，发表国家级论文三十余篇，合著《精神科急症的处理》一书。
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