河南省荣康医院_蒙上眼睛画自己缓解悲秋小情绪

首页

医院概况

医院简介
医院荣誉
医院文化
联系我们

省厅动态

省厅要闻
政策文件
政策解读

党建工作

党建动态
文明创建
党史教育

医疗服务

荣军优抚

医护园地

健康科普

互动交流

院长信箱

　当前位置:首页>健康科普

蒙上眼睛画自己缓解悲秋小情绪

发布时间：2026-01-08 文章来源：洛阳晚报（2026年1月1日）点击量:

秋高气爽，可不少人会莫名出现焦虑，抑郁情绪，古人说的"悲秋"，就是这种心境。对身体机能渐缓慢，情绪更敏感的老年人而言，这种季节性情绪波动往往更明显。
近期，"蒙眼自画像"小游戏在不少人的朋友圈流行起来，据说，闭上眼睛，用手触摸自己的脸庞，再用笔把感觉画下来，能缓解焦虑，抑郁。这种方法对老年人是否有效呢?

悲秋情绪从哪儿来

在河南省荣康医院中医神志科主任郭雅明看来，老年人秋日情绪低沉，焦虑的成因复杂。
"秋天本身就在变化。"郭雅明解释，日照缩短，万物收敛，这种变化会潜移默化影响人体机能与情绪，让人感到疲惫，兴致低落。
更深层的原因，是老年人的"失去感，无助感"。子女离家工作，老友相聚渐少，这种孤独感在万物萧瑟的秋日里被放大，最终化作剪不断，理还乱的愁绪。再加上眼见草木荣枯，人很容易回望自己这一年的光阴，会想自己做了什么，还有什么没做，时间还够不够。
临床工作中，郭雅明接触过不少老人，他们面对时光流逝，更易产生垂暮之感，放大不良情绪，甚至远超身体上的病痛。多重心绪交织，便形成了典型的"悲秋"情绪。

一笔一画安心神

"看似简单的蒙眼自画像，背后藏着心理学逻辑。"郭雅明说，这个游戏，能强制将注意力从对未来的担忧，拉回当下指尖触摸皮肤的真实感知中。视觉被屏蔽后，人只能依赖触觉认知自身，注意力会高度集中在眉骨的坚硬，眼窝的凹陷等细节上，自然无暇纠结未发生的烦恼。"
这就像给四处漫溢的洪水挖了条导流渠，让涣散的心神有了归宿。"郭雅明补充，这种方式还暗合中医"秋收养生"的智慧秋日 ——自然界阳气收敛，人的精神也需随之平静守。不只画画，任何能让心神落地，从虚无焦虑回归真实感知的活动，都能达到类似效果。

日常有序胜过药

缓解秋日抑郁，焦虑，除了蒙眼自画像，更可从日常小事入手，核心是建立固定的生活节奏，让日子有章可循。
建议：每天上午或傍晚，固定时间下楼走15-20分钟，不要过度疲劳，重点是走出家门接触阳光与新鲜空气；若天气不佳，可在家做10分钟简单伸展操，或练习八段锦前三式，只需活动开肩颈四肢即可。调节饮食，加强营养。
找一件动手类"活计"也很有效，能快速转移思虑。比如每天花半小时打理盆栽，浇水施肥；或备个本子抄写喜欢的诗词格言，每天写几行；也可重拾钩织，修整老物件等旧手艺，通过规律的手部动作，让心神逐渐安定。

郭雅明，主任中医师，河南省荣康医院中医科主任兼中医诊疗中心负责人。中国中西医结合学会精神疾病专业委员会第七届常务委员、河南省中西医结合学会精神疾病专业委员会第三届委员会副主任，河南省康复医学会神经精神疾病康复分会第一届副主任委员。从事临床工作33年。擅长运用中西医结合心理治疗及中西医结合药物治疗失眠、焦虑、抑郁、精神分裂症和各种器质性精神心理障碍等。中医专著《实用中医痰病论治》（人民卫生出版社）副主编、中国中西医结合学会标准（T/CAIM 005-2021）《广泛性焦虑障碍中西医结合临床实践指南》制定者之一，发表国家级论文29篇。
坐诊时间：周一上午周二下午周四下午(门诊楼209诊室)
电话：0379-63769906

上班时间服务电话　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
投诉咨询：0379-63789089 　　　　　优抚政策咨询：0379-63769958 　　　　　
门诊服务平台：0379-63769888 　　　医疗业务咨询：0379-63769986
其他时间服务电话　18203793068 　　

[ 院长信箱 ]

备案号:豫ICP备16017761号-1

蒙上眼睛画自己 缓解悲秋小情绪

蒙上眼睛画自己缓解悲秋小情绪