河南省荣康医院_年关近，心事重？松松绑，暖暖融！

高丙路说，一进入腊月，来诊室咨询的老人便多了起来，他们的烦恼多半绕不开三个字：累，愁，醒。
67岁的张阿姨便是其中之一。自打进入腊月，她就没闲过。儿子一家在远方工作，今年计划带着孩子回来过年，张阿姨白天擦洗扫除，盘算年货，劲头十足。可不知怎的，人越忙，夜里心越空。
"躺下了，眼睛合着，脑子却停不下来。"张阿姨细数，"怕招待不周，怕礼物轻了，一遍遍算开销......越想越清醒。"常常迷糊到后半夜，睡不了两三个钟头，凌晨三四点便倏然醒来。望着黑漆漆，静悄悄的客厅，一阵莫名的委屈涌上心头，有时需要哭出来，情绪才稍稍平复。经心理评估，高丙路诊断张阿姨存在明显的焦虑，抑郁情绪，睡眠严重失调。

2.这不是"作"是"年关综合征"在敲门"

张阿姨的情况很典型，我们称之为'年关综合征'."高丙路解释道。它并非简单的劳累，而是节前密集的筹备，纷繁的人际往来等，与平日生活节奏被打乱后，共同催生的一种身心"紧绷"状态。
具体来说，它常有几个信号：一是睡不安稳，入睡难，容易醒，思绪像扯不断的线团；二是情绪"冒火星"，易烦，易慌，或莫名低落；三是身体"闹情绪"，没来由的腰酸背痛，胃胀心慌；四是记性"掉线"，丢三落四；五是心里"想躲"，不愿见人，不想说话。"
很多老人心里绷着一根弦，总想给孩子们一个'完美无缺'的年。"高丙路分析，这份深沉的爱，不知不觉成了心理重担。加上冬季日照短，本就影响情绪与睡眠节律。几重压力叠加，身体便发出"警报"。

3.给心"松松绑"先暖自己，才能拥抱团圆的温暖

如何平稳度过"年关"?高丙路给了几个贴心建议，帮老人们给心"松松绑"。
第一，把"怕"字写出来，给它晒晒太阳。找张纸，写下最揪心的事，比如"怕饭菜孩子不爱吃"，在后面坦然写下你能想到的"最坏的结果"。老人往往写出来一看，心就踏实了一大半，夜晚不再被杂念围攻。
第二，把钱分三份，让其"各司其职"。手头的余钱可以简单规划：一份保障日常开销，一份预备人情往来，还有一份，一定留给自己，买点一直舍不得喝的茶叶，添件舒适的新衣。这份小小的"私心"，是对自己最好的体贴，能冲淡一味付出的疲惫。
第三，学个"急救法"，心慌时快速静下来。如果突然感到焦躁心慌，试试"4-7-8呼吸法"：用鼻子轻轻吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴巴缓慢呼气8秒。重复几次，情绪能慢慢平复。或者用凉水扑扑脸，也是个即刻清醒，冷静的办法。
第四，每天偷一段"自己的时光".哪怕只有20分钟，关上门，泡杯热茶，听听熟悉的戏，或者就安静地坐一会儿。这段不扮演任何角色，只属于自己的时光，是心灵最好的修复。
高丙路特别提醒，如果种种不适持续不退，甚至加重比如连续早醒，心慌手抖，胃口和体重明显变化，对什么事都提不起劲，千万不要硬扛。应及时和子女沟通，或寻求专业医生的帮助，早点卸下负担，才能真正舒心，安稳地拥抱团圆的温暖。

高丙路副主任医师河南省荣康医院老年精神科副主任医师，中级心理治疗师，毕业于河南科技大学。从医30余年，2008年到河南省精神病医院进修学习一年，2021年赴南京脑科医院临床心理科进修学习半年。发表精神科专业论文10余篇，擅长精神分裂症，抑郁症，双相情感障碍，失眠症，焦虑症，强迫症，酒精所致精神障碍等精神疾病的诊疗。尤其是对各型抑郁症以及青少年情绪障碍的心理治疗有一定心得。坐诊时间:周一上午周二下午（专家211诊室）咨询电话：0379-63769908

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